чебурек ням ням ням

История самоконтроля, или как не сгореть в своем же пиджаке

История самоконтроля, или как не сгореть в своем же пиджаке

Принципы развития силы воли и самоконтроля, которые помогут достигать своих целей, не отвлекаться и меньше переживать по пустякам.

Однажды крупнейший специалист по социальной психологии Уолтер Мишел обсуждал с группой подростков причины гнева и агрессивного поведения. Это происходило в одном из трущобных районов Манхэттена, где дети растут в малоимущих семьях, часто неполных. Мишел в то время был страстно увлечён методами клинической психологии, которые хотел применить в социальной работе.

Казалось, что ребята внимательно слушают и прямо-таки жаждут новых знаний. Но тут Мишел почувствовал запах дыма и понял, что его пиджак со спины кто-то поджёг.

Когда потушили огонь, учёному пришлось немного иначе взглянуть на проблему агрессии и отсутствия самоконтроля.

КАЖДОЕ ДЕЛО – ЭТО НЕБОЛЬШАЯ ИСТОРИЯ С ПИДЖАКОМ. Очень часто самые благонамеренные образовательные проекты и инициативы заканчиваются тем же, что и эта история с пиджаком. Учителя и реформаторы, предприниматели  приходят с красивыми лозунгами и проектами, которые обязаны поднять уровень знаний, прибыли и заинтересованности. И сталкиваются с тем, что не учли на бумаге: людям это не нужно, так же, как голодному — микроскоп. Если ты вынуждён бороться с постоянным стрессом, тут не до математических формул.

Человек, который горит сам, не сможет структировать мышление другого человека.

 

Так что же нужно делать руководителю, учителю и любому человеку, который хочет заряжать собой, а не гореть сам? Раньше характер и сила воли считались чем-то естественным и врождённым. Либо они есть, либо нет, и тогда никакие усилия не помогут. Сегодня учёные находят всё больше доказательств того, что характер и даже такие личностные качества, как усидчивость, целеустремлённость, оптимизм, любознательность и энергичность не предопределены ни положением звёзд, ни последовательностью нуклеотид в ДНК. Это умения и установки, которые можно развивать и укреплять — с дошкольного возраста до самой старости.

Сегодня существует уже целый ряд исследований и образовательных проектов, благодаря которым способы развития самодисциплины становятся общепризнанным знанием. Вот несколько ключевых принципов, которые помогут сделать развитие силы воли сознательным и управляемым процессом.

  1. Выбери роль и следуй сценарию

Для развития самодисциплины и умению концентрироваться на одной задаче, для тебя важно, определить “РОЛЬ ВЕДУЩЕГО”. Подумай, кто уже является для тебя примером спокойствия, проанализируй его поведения и дай себе ответ “Что я могу сделать нового в своем поведении, чтобы быть более продуктивным”.  Думаем, все уже знают фразу “Все мы родом из детства” Выше мы ярко привели пример формирования нужных качеств еще в детстве, подумай для себя, что возможно, ты упустил в самоконтроле   в детстве. Вернись мысленно в этот период и разреши себе поступать до другому.

  1. Займи дистанцию и наблюдай

В психотерапии долгое время считалось (и часто считается до сих пор), что причины страхов, неуверенности и негативных эмоций нужно «прорабатывать», выносить на поверхность, докапываясь до глубинных травм. Но многие исследования показывают, что размышления о случившемся у пациентов с депрессией им не всегда помогают, а иногда и вредят. Они не «переосмысляют опыт», а переживают одни и те же эмоции, чувствуя себя всё хуже и хуже.

Иногда полезнее попытаться посмотреть на ситуацию не своими глазами, а так, как её увидел бы посторонний.

Фиксируйте в памяти случаи, когда вы теряли контроль над собой и своими эмоциями.  Когда вы вспоминаете об этом, отодвигайте в сторону непосредственные эмоции и попытайтесь занять позицию другого человека. Именно такая позиция помогает переоценить собственное поведение, трезво обдумать происходящее и выработать новые, более конструктивные подходы к решению проблемы.

ВАЖНО ДЛЯ РАЗВИТИЯ СЕБЯ НАЧАТЬ ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ:

  • Заведи блокнот, который каждый день и каждую минуту будет находится с тобой;
  • Поставь на своем телефону будильники через каждые 2 часа;
  • Запиши в своем блокноте все виды эмоций, которые ты знаешь, придумай обозначения для каждого (Пример Злость – З, Радость – Р, Печаль – П);
  • Когда звенит будильник, обращайся к своему блокноту и  записывать пережитые эмоции

К концу дня, а потом и к концу недели ты увидишь: во-первых динамику эмоционального развития, а также какие ситуации вызывают у тебя какие реакции. После такого дневника эмоций становится легко быть внешним наблюдателем любых ситуаций.

  1. Сделай шаг к будущему

Выгоды, которые мы можем получить прямо сейчас, обычно кажутся более привлекательными, чем более серьёзные преимущества, для которых нужно ещё потрудиться. На эффекте отсроченной выгоды основан знаменитый маршмеллоу-тест Уолтера Мишела. Детям предлагали альтернативу: получить один кусочек вкусного зефира сейчас, или два, но немного позже, если они подождут. Те, кто удержался от соблазна и получил удвоенный выигрыш, через несколько лет продемонстрировали лучшие результаты тестов на способности и, по оценками учителей и родителей, были более усидчивыми, терпеливыми и внимательными.

Важнейшее умение откладывать удовольствие ради более важных долгосрочных целей тоже поддаётся тренировке.

Подумайте о том, кем вы будете через 10 лет. Насколько сильно совпадает ваше будущее «я» с сегодняшним? Как показали исследования психологов, чем меньше чувствуется взаимосвязь с будущим «я», тем чаще люди готовы принимать неэтичные, но выгодные на данный момент решения. Но когда людей настраивали воспринимать своё будущее так, будто оно уже рядом, их поступки были более взвешенными и разумными.

Будущее можно приблизить не абстрактными размышлениями, а через конкретное представление. Курильщику будет легче отказаться от вредной привычки, если он увидит больного раком лёгких и почувствует себя в его теле (привет, зеркальные нейроны!). Во всяком случае, надписи «Минздрав предупреждает» работают намного хуже.

Работа над самоконтролем и эмоциями – это интересный, но сложный путь твоей истории развития. Следуй этим правилам и #тысможешь зажигать своей энергией других, а не гореть сам.

Автор: Богданова Анна. Киевский национальный университет им. Шевченко. Специальность социальная психология. Год окончания 2016. Достижения : 10 лет работы в образовании, создала более 5 образовательных проектов с нуля. Так же есть образование в сфере : мотивационная психология, психология постановки целей, психология подростка и студента. Автор книг и публикаций по психологии подростка и психологии командного взаимодействия

=